运动不仅有利于身心健康，大最的运动跳还可以减肥瘦身，消耗现在很多人都想减肥，脂肪但苦于没有过多时间健身运动，绳小时燃烧大时养生百因此这四大最消耗脂肪的卡等科网运动是最适合大家的。尤其是于慢跳绳、快走、大最的运动跳游泳，消耗这些运动让你在同样的脂肪锻炼时间内，到达比其他运动更高的绳小时燃烧大时养生百燃脂效果。

四大最消耗脂肪的卡等科网运动

1、跳绳  

跳绳是于慢比较推荐的高燃脂有氧运动，想要达到减肥效果，大最的运动跳那么每天要跳1000-2000个左右，消耗中等速度的脂肪跳绳，每半小时最少消耗热量600卡，10分钟的跳绳相当于慢跑了半小时，并且是全身燃脂，效果非常显著，可以了解清楚跳绳减肥的正确方法。

2、游泳

游泳10分钟，可消耗350大卡，不过虽然它热量的消耗很大，但没有跳绳方便好实施，有条件的朋友可以选择自由泳，同样是游泳，自由泳的运动量会相对较大，每周3次就能在短时间内改善肥胖。

3、快走

用感觉自己能稍微出汗的速度来行走，不宜过快过慢，每天行走1万步就能消耗836千焦，每天行走2个小时，用稍微比走路要快一些的速度，走4公里最佳。如果是爬山的话，效果也不错，每半小时消耗300卡。养生百科网 Www.cnysBk.CoM

4、跑步  

跑步是很多人选择来减肥的运动，每半小时能消耗352卡热量，最好的是慢跑，并且在跑步减肥的最佳时间中进行，比如上午6点-9点空腹跑步，会通过消耗脂肪来提供能量，还可以排宿便。

除了上面的运动，还有打网球、打篮球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯卧撑等等运动都可以消耗脂肪。总之要想瘦就得管住嘴迈开腿，加上合适自己的锻炼方法，让你在夏天到来之前瘦成理想中的样子。

碳水化合物食物一览表减肥必备

正常情况下，碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右，成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥，那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克......  

• ·右斜肋下疼痛是肝癌吗？
• ·牙刷多久换一次，4个信号提醒你该换了牙刷了 — 养生百科网
• ·立冬养生吃什么食物好，多吃这五种食物最有利于身体健康 — 养生百科网
• ·冬枣的营养功效与作用，冬枣的四大功效(预防坏血病) — 养生百科网
• ·医保卡里的钱可以给家人用吗？
• ·冬虫夏草怎么吃，泡酒煲汤营养高(最常见四种吃法) — 养生百科网
• ·乳腺结节最怕三种运动，骑单车/慢跑/扩胸运动都可通乳散结 — 神奇养生网
• ·冬天喝什么汤比较好，这六种养生又驱寒 — 养生百科网
• ·李时珍认为知母有何功用？
• ·巴沙鱼为什么不能吃，四大原因要注意 — 养生百科网
• ·阑尾炎在左边还是右边疼痛位置图片，右下腹肚脐周围剧痛 — 神奇养生网
• ·4个动作让颈椎自愈，简单好做立马缓解不适(正确睡姿图片) — 神奇养生网
• ·血红蛋白数值能反映贫血状态吗？
• ·冰箱冷藏几档合适，不同季节温度需求要注意 — 养生百科网
• ·良心医生不建议种植牙，有这四种情况的人群千万注意 — 养生百科网
• ·冬天喝什么汤比较好，这六种养生又驱寒 — 养生百科网